Прояви емоційного вигоряння часто помітні за умов стресу, у своїй люди реагують по-різному: одні шукають втіхи у їжі, інші можуть повністю втратити апетит. Щоб знизити ризик розвитку депресії, вкрай важливо дотримуватись усвідомленої дієти, як підкреслює дієтолог Ольга Дорош у своєму Instagram.

Ольга Дорош підкреслює двонаправлений зв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям, наголошуючи, що те, що ми їмо, впливає на наш психічний стан, і, навпаки, наш психічний стан впливає на наш дієтичний вибір.

У період стресу спостерігається тенденція збільшення споживання висококалорійної їжі, що потенційно може призвести до дефіциту необхідних речовин, життєво важливих для правильного функціонування нервової системи. У поєднанні з нестачею фізичної активності шкідливі наслідки можуть посилитися.

Профілактичний захід проти депресії включає здорове харчування. Дорош рекомендує зосередитися на середземноморській дієті та включити до щоденного раціону вітаміни групи В, цинк і магній. Примітно, що дефіцит цинку може впливати на тяжкість депресії та перепади настрою.

Щоб покращити психічний добробут, рекомендується збільшити споживання круп, бобових, горіхів, насіння, нежирного м'яса, субпродуктів та зеленолистих овочів. Фрукти та овочі також відіграють вирішальну роль у підтримці психічного здоров'я та зниженні ризику депресії.

Дорош рекомендує їсти щонайменше дві порції риби на тиждень, оскільки жирні кислоти омега-3 необхідні для зміцнення зв'язків між нервовими клітинами.

Крім того, людям слід пам'ятати про вплив кофеїну на настрій та сон. Надмірне вживання кави або енергетичних напоїв може призвести до подразнення, тому рекомендується надавати перевагу воді перед такими стимуляторами.

Нагадаємо, чому завжди потрібно пити кефір: доступний продукт змусить працювати ваш організм, як годинник

Раніше «Українці» писали, водії, готуйте гаманці: каратимуть за відсутність деяких речей в автомобілях

Як повідомляли «Українці», чому зростають ціни на опалення: українцям відповіли на болісне питання