После завершения праздничного сезона становится крайне важно постепенно перейти к более здоровому образу жизни и отказаться от любых диетических излишеств, таких как пончики, сэндвичи и пироги.

Диетолог Наталья Самойленко поделилась своим мнением об этом переходе в своем Instagram.

Разгрузочные дни рекомендуются для коррекции рациона без нанесения вреда организму. Особое внимание уделяется соблюдению определенного времени приема пищи, особенно завтрака и обеда.

Рекомендуется завершить ужин до 19:00 и лечь спать до полуночи. Из рациона следует исключить простые углеводы, уделив особое внимание ограничению фастфуда, выпечки, мучных изделий и сахара.

Свежие цельные фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня. Следуя правилу экватора, обед следует употреблять до 15:00, а после этого рекомендуется избегать углеводов, крахмалистых овощей, круп, хлеба, фруктов и сладостей.

магазин фруктов
магазин фруктов

Следует исключить продукты с высоким гликемическим индексом, такие как молоко, молочные продукты и красное мясо.

Гидратация имеет решающее значение: начиная день с 1–2 стаканов теплой воды и поддерживая потребление жидкости на протяжении всего дня.

Примерное меню включает кашу или яйца на завтрак, первое блюдо из мяса, рыбы или птицы на обед и ужин, состоящий из рыбы, морепродуктов, яиц, грибов или хумуса, вареных овощей, растительных масел, авокадо, семян и орехов.

Самойленко уверяет, что прибавка в весе в праздники часто происходит из-за задержки жидкости и обычно нормализуется с возвращением к обычному питанию. Подчеркивается необходимость избегать голодания и экстремальных диет, а также не рекомендуется перекусывать между приемами пищи.

Напомним, Настя Каменских без макияжа впервые показалась в 2024 году: после слухов о разводе с Потапом

Раннее «Украинцы» сообщали, продлить молодость – очень легко: доступный "напиток долголетия", который изменит вашу жизнь

Как сообщали «Украинцы», "крутит" суставы на погоду: как избавить себя от мучений